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Síndrome pré-menstrual (SPM) é um distúrbio comum que acomete a maioria das
mulheres durante a fase reprodutiva e geralmente se manifesta na semana que
precede a menstruação, desaparecendo alguns dias após o aparecimento do fluxo
menstrual. Os sintomas e sua intensidade podem variar a cada ciclo sendo os
mais comuns: irritabilidade,
alterações de humor, comportamento depressivo, impulsividade, aumento de
apetite, desejo por doce, confusão mental, fadiga, mastalgia, edema abdominal,
lombalgia, insônia, aumento de peso temporário, enxaqueca, presença de edema
nas extremidades, constipação intestinal e diarreia.
Cerca de 5-10% das mulheres sofrem de severa síndrome
pré-menstrual e 30-40% apresentam sintomas moderados. Em alguns casos pode
provocar alterações comportamentais, emocionais, cognitivas e físicas,
comprometendo o relacionamento no ambiente familiar, social, escolar e
profissional.
Mas o que muitas mulheres não sabem, é que a alimentação pode
contribuir significativamente para a piora dos sintomas. Por exemplo, muitas
apresentam compulsão por doces e recorrem ao chocolate, mas o que as mulheres
não sabem é que este alimento está na lista negra da TPM.
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| Foto: Revista Donna |
Confira
abaixo os alimentos que devem ser evitados:
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Chocolate: Concentrado em açúcares e gorduras trans (gordura hidrogenada),
agravam mais ainda a ansiedade e a vontade de comer mais doces e chocolates,
gerando um ciclo vicioso. Se for consumir, opte pelas versões saudáveis com 50
a 70% cacau.
- Sal
de adição e alimentos industrializados: o principal vilão aqui é o sódio,
entretanto os alimentos industrializados também possuem substâncias
tóxicas como, glutamato monossódico, gorduras trans, conservantes, corantes e
aditivos químicos. Neste caso, favorece a retenção de líquidos e a sensação de
ganho de peso devido à alta concentração de sal no sangue estimular as
glândulas supras-renais a produzirem mais hormônio antidiurético que tem como
função reabsorver mais sódio e líquidos. Além disso, também estimula mais
produção de prolactina, responsável pelo aumento, dores e inchaço das mamas.
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Embutidos: ricos em nitratos e nitritos, conservantes, corantes, aditivos
químicos, sal, gorduras trans, e pobres em nutrientes. Compostos extremamente
inflamatórios e tóxicos que
pioram consideravelmente os seguintes sintomas: inchaço, dores de cabeça, dores
nas mama, irritabilidade e alergias.
-
Alimentos ricos em gordura ruim: frituras, gordura animal, manteiga, margarina
e gorduras trans (biscoitos recheados, sorvetes e alimentos industrializados),
embutidos e laticínios são compostos por gorduras pró
inflamatórias, aumentando substâncias que inflamam o organismo e provocam
cólicas, dores de cabeça, dores nos seios e retenção de líquidos. Ainda este
tipo de gordura pode estimular o organismo a produzir mais estrógeno e
favorecer o surgimento da acne.
-
Cafeína: Potente estimuladora do sistema nervoso central, aumenta o hormônio do
estresse (cortisol) e diminui a produção de serotonina (hormônio do bem estar e
prazer), consequentemente agrava os seguintes sintomas: Estresse,
irritabilidade, dores de cabeça, tensão, ansiedade e compulsão por
doces. A cafeína está presente em outros alimentos além do cafezinho, chá
mate, chá verde, ice tea, chocolate, guaraná natural e refrigerantes.
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Álcool: Pode favorece o aumento no consumo de doces por favorecer a
hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a eliminação de importantes
nutrientes que controlam o equilíbrio do nosso organismo (cálcio, magnésio e
vitaminas do complexo B).
Elaborado
por Nutricionista Letícia Leôncio
